4️⃣1️⃣پکیج حجم و خشک(وی سیتنا۶،امینوی بادی اتک،کراتین موتانت،ال ارژنین )

دوره حجم بدنسازی چیست؟

دوره حجم بدنسازی یکی از مهم‌ترین فازهای تمرینی در بدنسازی است که هدف اصلی آن افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی است. در این دوره، تمرکز روی دریافت کالری بیشتر از نیاز روزانه و انجام تمرینات قدرتی سنگین برای تحریک رشد عضلات است.

برای داشتن یک دوره حجم بدنسازی موفق، رعایت چند اصل ضروری است. افزایش مصرف کالری با ایجاد مازاد انرژی، اولین گام در رشد عضلانی محسوب می‌شود. تمرینات قدرتی سنگین با تمرکز بر حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه، بیشترین تأثیر را بر تحریک عضلات دارند. دریافت پروتئین کافی از منابعی مثل گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و مکمل‌های پروتئینی و در نهایت، استراحت و خواب کافی (حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شب) برای ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.

بیشتر بخوانید:

تاثیر بدنسازی بر دستگاه